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要找回手机号注册过的12306账号和密码，可以尝试以下步骤。
1、打开铁路12306的官网或者APP，点击“忘记密码”。
2、在页面上输入自己的手机号码，点击“获取验证码”。
3、输入手机收到的验证码，按照页面提示进行操作，如果设置了新密码，也要进行确认，完成这些步骤后，就可以使用手机号登录12306账号了，如果忘记了密码，可以按照“忘记密码”的步骤进行重置。
为了保护个人隐私和账号安全，不建议通过非官方渠道找回账号信息，如果遇到困难，可以直接联系铁路客服寻求帮助，为了账号安全，建议定期更换密码，避免账号信息泄露。
方法仅供参考，具体操作请以实际页面为准，并请注意个人隐私和账号安全，如有更多疑问，可咨询铁路官方客服。